۳ سفارش ساده برای مراقبت از چشم ها
آروما: صرف نظر از سن و سطح بینایی، مراقبت از چشم امری لازم است كه شامل نكات مختلفی همچون معاینات منظم چشم توسط متخصص و اجتناب از غذاهایی خاص مانند دسرها و چربی های اشباع می شود.
به گزارش آروما به نقل از ایسنا، روش های طبیعی زیادی برای مراقبت از چشم ها وجود دارد که وضعیت سلامت چشم ها را در شرایط مطلوبی نگه داشته و از ناراحتی چشم ها جلوگیری می کند.
استفاده از روش های طبیعی مراقبت از چشم انتخابی سالم و غیر تهاجمی برای پشتیبانی از این عضو حیاتی و سلامت بینایی است. در ادامه چند روش طبیعی مراقبت از چشم ها به نقل از "فورآیز" آورده شده است:
- مصرف بیشتر خوراکی های دوستدار چشم:
ویتامین های مفید برای چشم ها همچون آنتی اکسیدان ها در خوراکی های بسیاری موجود است. برخی تحقیقات حتی نشان داده اند که آنتی اکسیدان ها با کاهش احتمال مبتلاشدن به بیماری های خاص چشم مانند تباهی لکه زرد (دژنراسیون ماکولا) وابسته به سن (AMD) می توانند از چشم ها و بینایی شما محافظت کنند.
خوارکی هایی مانند انواع بادام، انواع لوبیا، تخم مرغ، ماهی، کلم پیچ، پرتقال، اسفناج، توت فرنگی، سیب زمینی شیرین و غلات غنی از ویتامین برای محافظت از چشم ها بسیاری مفیدند. این خوراکی ها سرشار از آنتی اکسیدان های مختلف همچون لوتئین و زآگزانتین، انواع امگا ۳، ویتامین های C و E و روی هستند. همه این آنتی اکسیدان ها در محافظت از چشم ها نقش به سزایی دارند.
- پیاده روی:
بعضی از ورزش ها علاوه بر فایده کلی که برای سلامت بدن شما دارند، فوایدی برای چشم ها و بینایی شما نیز به همراه دارند. پیاده روی همچون ورزش هایی است که فواید زیادی برای سلامت چشم ها دارد.
در حین پیاده روی می توانید از فواید نور خورشید برای سلامتی نیز بهره مند شوید اما فراموش نکنید که حتما عینک آفتابی محافظ UV داشته باشید تا میزان قرار گرفتن در معرض نور UV کاهش پیدا کند. هم چنین بهتر است از ساعت ۸ تا ۱۰ بامداد و ۲ تا ۴ بعدازظهر از بیرون رفتن خودداری کنید.
طبق اعلام انجمن اپتومتریک آمریکا (AOA)، انجام میزان مناسبی از ورزش می تواند احتمال مبتلاشدن به آب سیاه (گلوکوم) را بیش از ۴۰ درصد کم کند. با عنایت به این که آب سیاه یکی از بیماری های چشم متداول می باشد که می تواند موجب کوری شود، رعایت این نکته ساده و طبیعی برای مراقبت از چشم ممکنست برای بینایی شما حیاتی باشد.
- کاهش مدت زمان استفاده از صفحات نمایش:
هنوز هیچ مدرک مشخصی وجود ندارد که ثابت کند استفاده مداوم از صفحات نمایش به چشم های شما لطمه می رساند اما استفاده زیاد از این صفحات می تواند احتمال مبتلاشدن به سندرم بینایی کامپیوتر (فشار چشم دیجیتال) را افزایش دهد.
در زمان استفاده از صفحات نمایش هر ۲۰ دقیقه استراحت ۲۰ ثانیه ای به چشم های خود دهید و با نگاه کردن به فاصله ای دور به چشمان خود استراحت داده و از علایم ناراحت کننده ای مانند تاری دید، خشکی چشم ها و خستگی چشم ها جلوگیری کنید.
هم چنین در نظر داشته باشید که در صورت داشتن عیوب انکساری چشم ها مانند آستیگماتیسم، دوربینی، نزدیک بینی یا پیرچشمی احتمال بروز این علایم در شما بیشتر است. در صورتیکه هر گونه نشانه ای از نیاز به استفاده از عینک داشتید حتما با پزشک متخصص چشم مشورت کنید، چونکه استفاده از عینک های طبی بهترین چاره برای جبران عیوب انکساری چشم هاست.
در ادامه نکات فوق بطور خلاصه برای حفظ سلامت چشم ها ذکر شده است:
- برای کاهش احتمال مبتلاشدن به بیماری های چشمی همچون دژنراسیون ماکولا غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان مصرف کنید.
- ورزش کردن را برنامه های خود اضافه کنید اما اگر مقرر است بیرون از سالن های ورزشی ورزش کنید، حتماََ از عینک های جلوگیری از اشعه ماوراء بنفش استفاده کنید.
- در هنگام استفاده از کامپیوتر و سایر دستگاه هایی با صفحات نمایشی هر ۲۰ دقیقه حداقل به مدت ۲۰ ثانیه به چشم های خود استراحت داده و به فاصله ای دور نگاه کنید تا چشم هایتان کمی آرام شود.
- هر سال معاینه کلی چشم های خودرا نزد پزشک متخصص انجام دهید.
منبع: آروما
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب