راهکارهایی برای داشتن روزی بدون احساس خواب آلودگی
به گزارش آروما، خراسان رضوی محققان دریافتند با سه عامل مهم ورزش، خواب مناسب و کافی شبانه و صرف صبحانه سرشار از کربوهیدرات های پیچیده و قند محدود می توانید احساس بی حالی را از خود دور کنید.
به نقل از ویفروم، محققان عنوان کردند گیجی صبحگاهی نتایج اجتماعی عمده ای را سبب می شود که هر سال میلیاردها دلار هزینه از دست دادن بهره وری را به همراه دارد.
در این تحقیق محققان دوقلوهای همسان و غیرهمسان را بررسی کردند تا تأثیر ژن ها را از محیط و رفتار جدا کنند. آنان دریافتند راز هوشیاری نسخه ای سه بخشی است که به ورزش قابل توجه در روز قبل، خواب مناسب و کافی شبانه و خوردن صبحانه ای سرشار از کربوهیدرات های پیچیده و قند محدود بستگی دارد.
محققان همینطور دریافتند که پاسخ سالم کنترل شده قند خون بعد از خوردن صبحانه کلید بیدار شدن موثرتر است.
رافائل والات، از محققان دانشگاه کالیفرنیا و نخستین نویسنده این مطالعه، می گوید: همه این موارد تأثیر منحصربه فرد و مستقلی دارد.
گیجی صبحگاهی چیزی بیشتر از یک مورد آزاردهنده است که عواقب اجتماعی بسیاری دارد؛ خیلی از تصادفات رانندگی، صدمه های شغلی و بلایای عظیم در مقیاس بزرگ توسط کسانی ایجاد می شود که نمی توانند خواب آلودگی را رها کنند. هر سال میلیاردها دلار هزینه در کشورهای توسعه یافته از راه از دست دادن بهره وری، افزایش استفاده از مراقبت های بهداشتی و غیبت از کار هزینه می شود.
از تصادفات رانندگی گرفته تا حوادث ناشی از کار، هزینه خواب آلودگی کشنده است.
دانشمندان اظهار کردند: ما باید درک نماییم که چگونه به جامعه کمک نماییم تا مردم بهتر از خواب بیدار شوند و به کاهش هزینه های مرگبار مبارزه فعلی جامعه برای بیدار شدن موثر هر روز کمک نماییم.
محققان به مدت ۲ هفته به شرکت کنندگان وعده های غذایی آماده با نسبت های متفاوتی از مواد مغذی موجود دادند تا دریابند که چگونه بدن به رژیم های غذایی مختلف بعد از بیدار شدن از خواب واکنش نشان داده است. بدترین نوع صبحانه به صورت متوسط حاوی مقادیر زیادی قند ساده بود که با ناتوانی در بیدار شدن موثر و حفظ هوشیاری همراه بود. هنگامی که این صبحانه حاوی قند داده شد، شرکت کنندگان با خواب آلودگی مقابله کردند.
محققان اظهار کردند: همه می دانیم که رژیم غذایی سرشار از قند علاوه بر این که برای خواب مضر خواهد بود، برای سلول های مغز و بدن شما سمی است بلکه فراتر از این اثرات مضر بر خواب، مصرف مقادیر زیاد قند در صبحانه و افزایش قند خون بعد از هر نوع وعده ی صبحانه، به صورت قابل توجهی توانایی مغز شما را برای بازگشت به هوشیاری پس از بیداری می کاهد.
علاوه بر رژیم غذایی، خواب کافی و انجام ورزش هم تأثیر بسیاری در هوشیاری صبحگاهی افراد داشت. مقایسه داده ها بین دوقلوهای همسان و غیرهمسان نشان داد که ژنتیک تنها نقشی جزئی و ناچیز در هوشیاری روز بعد دارد و حدود ۲۵ درصد از تفاوت ها را بین افراد توضیح می دهد.
منبع: aromastore.ir
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب