چطور دندان قروچه را متوقف کنیم؟
آروما: دندان قروچه عارضه شایعی است که درد فک و گردن، گرفتگی گوش ها، فشار فک و سردرد را سبب می شود. این عارضه ممکن است در نتیجه استرس، وضعیت بدن، نوع غذایی که می خورید، اختلال خواب یا مشکلات جویدن به وجود آید.
به گزارش آروما به نقل از ایسنا، برخی افراد مبتلا به این عارضه شب ها به کمک محافظ دهان یا بستن آتل دردشان را تسکین می دهند، اما برخی دیگر می کوشند با اصلاح شیوه زندگی همچون مدیریت استرس، تمرینات فک و تغییرات رژیم غذایی این علایم را کاهش دهند.
«وری ول هلث» در گزارشی به این عارضه و راه های درمان آن پرداخته است:
دندان قروچه و اختلال مفصل گیجگاهی فکی
دندان قروچه عامل مبتلاشدن به اختلال مفصل گیجگاهی فکی یا تی ام دی (TMD) است. هنگامی که مفاصل گیجگاهی فکی در جای خودشان قرار نگرفته باشند موجب درد، سفتی و سردرد می شوند و هنگام بلع و صحبت کردن مشکل ایجاد می کنند.
چطور دندان قروچه را متوقف کنیم؟
می توانید با تمرینات زیر دندان قروچه را متوقف کنید:
- ورزش دادن فک
- تمرین ذهن آگاهی
- مدیریت استرس
- پرهیز از خوردن بعضی غذاها
- مصرف مکمل ها
- استفاده از کمپرس آب گرم
- پرهیز از برخی مواد خاص
برخی تمرینات ورزشی فک و حرکات کششی دیگر نیز به تغییر حافظه عضلانی کمک می نماید و درنتیجه آن، فک آغاز به آرام و نرم شدن می کند. برای مثال، چرخاندن شانه ها و کشش گردن به نرمی و انعطاف فک کمک می نماید.
پرهیز از برخی مواد غذایی
تعدادی از غذاها و آب نبات ها علایم دندان قروچه را تشدید می کنند. افراد مبتلا به این عارضه بهتر است از مصرف موادغذایی مانند ذرت بوداده، چوب شور، آدامس، آجیل و آب نبات و غذاهای جویدنی یا چسبنده مانند گوشت سفت، کارامل و کره بادام زمینی پرهیز کنند.
تاثیر ویتامین ها بر دندان قروچه
همین طور برخی شواهد از تاثیر کمبود برخی ویتامین ها بر دندان قروچه خبر می دهند. بر طبق تحقیقات، دندان قروچه ممکنست به کمبود منیزیم، فیبر، ویتامین دی و کلسیم ارتباط داشته باشد.
همین طور افرادی که پیوسته کافئین و سایر محرک ها مانند الکل و تنباکو را مصرف می کنند با احتمالی بیشتر به دندان قروچه مبتلا می شوند. اگر شب ها دندان قروچه می کنید، مصرف این مواد را به ویژه پیش از خواب، کاهش دهید. اهتمام کنید شب ها دمنوش گیاهی یا شیر گرم بنوشید تا ذهنتان آرام شود و عضلات تان تسکین یابد.
کمپرس آب گرم
کمپرس آب گرم مانند حوله خیسانده شده در آب گرم، جریان خون را بیشتر می کند و عضلات حساس فک را شل می کند. حوله گرم را مستقیماً روی نقطه ای از فک تان بگذارید که در آنجا احساس تنش می کنید و با مالش آن، درد فک را تسکین دهید.
مدیریت استرس
طبق تحقیقات، مشکلات سلامت روان مانند استرس، اضطراب، فرسودگی کاری و بی قراری ارتباط نزدیکی با دندان قروچه دارند. افراد زیادی هنگام نگرانی و اضطراب فک شان را روی هم فشار می دهند.
کارهایی مانند ورزش یوگا، مراقبه های هدفمند، تمرینات تنفسی عمیق و روش های ذهن آگاهی همچون راه های مدیریت استرس به شمار می روند.
چه وقت برای معاینه پزشکی اقدام کنید؟
اگر دندان قروچه مدت طولانی ادامه دارد و در زندگی تان اختلال به وجود آورده است، باید به دندان پزشک مراجعه کنید.
دندان پزشک باید مطمئن شود که دندان قروچه شما به سبب مواردی مانند بیماریهای لثه، تی ام دی، عفونت، اختلالات یا عفونت گوش، جراحت و سایر موارد دندان پزشکی نیست.
برخی پزشکان برای کنترل دندان قروچه محافظی را که از رزین تولید شده است تجویز می کنند. این محافظ دندان های پایین یا بالایی را می پوشاند و فشار فک را هنگام دندان قروچه می کاهد، همین طور از دندان ها دربرابر لطمه محافظت می کند. بیشتر افراد مبتلا به «دندان قروچه خواب»، فقط شب ها از آتل استفاده می نمایند.
دندان پزشک با گرفتن قالب از دندان های شما، محافظ دندانتان را می سازد. برای اطمینان از عملکرد این ابزار در بهبود علایم دندان قروچه باید آنرا مرتب اندازه و تنظیم کنید.
به گزارش ایندیپندنت، دندان قروچه عارضه ای جزئی اما آزاردهنده است که اگر درمان نشود عوارضی مانند حساسیت دندان، درد مزمن گردن، سردرد، فرسایش مینای دندان، از دست رفتن بخش های پُرکرده دندان و لطمه دیدن یا از دست دادن دندان ها، بی خوابی، گوش درد و تی ام دی را سبب می شود.
از آنجا که دندان قروچه خواب با خواب و استرس مرتبط می باشد ممکنست شرایط موجود سلامت روان و اختلالات خواب را هم تشدید کند.
اختلال خواب نیز اگر ادامه دار باشد، اختلالات سلامت روان مانند اختلال رفتاری و عاطفی، اختلال تفکر و حافظه، به خطر افتادن سلامت قلب و کاهش کیفیت زندگی را بدنبال دارد.
منبع: aromastore.ir
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب