غذاها و ویتامین های موثر در کاهش یبوست
به گزارش آروما، خیلی از عادات غلط زندگی و یا برخی شرایط پزشکی در مبتلا شدن به یبوست تاثیرگذارند؛ از قبیل عدم نوشیدن مایعات کافی، عدم ورزش، استرس بیش از اندازه، انسداد روده، بیماری روده مانند سندرم روده تحریک پذیر، سرطان کولون، سرطان رکتوم و... اما چطور می توان این مشکل رایج گوارشی را برطرف کرد؟
به گزارش آروما به نقل از ایسنا، عادات غذایی نامناسب مثل خوب نجویدن غذا (هر لقمه غذا به صورت متوسط ۳۰ بار جویده شود)، صحبت کردن، تماشای تلویزیون و مطالعه در حین غذا، خوابیدن فورا بعد از غذا و خوردن غذا در زمان غیر گرسنگی، از مهم ترین عوامل ایجاد یبوست به شمار می رود؛ ازاین رو از این عادات نامناسب اجتناب کنید.
اگر مواد غذایی خشک همچون برنج، نان سفید، نان باگت، غذاهای بریان شده و ادویه جات را به مقدار زیاد استفاده می کنید، حجم آنها را کم کرده و از غذاهایی همچون سوپ کمی چرب، خوراک کدو، بورانی، آش چغندر، شیر برنج و فرنی بهره برده و کمی روغن بادام شیرین طبیعی، روغن زیتون و یا روغن کنجد به غذاها بیفزایید. بخاطر داشته باشید آب عدس و آب کلم ملین است ولی جرم خود عدس و کلم قابض است و از خوردن آنها باید پرهیز کرد.
اگر در معرض هوای گرم و یا تعریق فراوان هستید نوشیدنی های خنک مثل شربت آلو، هندوانه، خیار، دوغ و ماء الشعیر مصرف کنید.
همچنین مصرف بعضی از ویتامین ها می تواند در دور کردن این عارضه از شما تا حدی موثر باشد؛ البته پیش از مصرف هر نوع مکمل ویتامین یا خرید آن باید با پزشک تان مشورت کنید؛ چون خیلی از ویتامین ها برای نوزادان، مبتلایان به بیماری های گوارشی، مبتلایان به بیماری های مزمن و... امکان دارد مفید نباشند.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، مصرف پنج ویتامین می تواند به کاهش علایم یبوست کمک نماید که این ویتامین ها شامل موارد زیر است:
_ اسید فولیک: بعنوان فولات یا ویتامین ب ۹ هم شناخته شده است. کمبود اسید فولیک گاهی اوقات سبب یبوست می شود. در صورت امکان به جای مصرف مکمل های اسید فولیک، غذاهای غنی از آنرا مصرف کنید. غذاهای غنی از فولات عبارتند از اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غنی شده با اسید فولیک. حد بالای اسید فولیک که اغلب بزرگسالان می توانند تحمل کنند، ۱۰۰۰ میکروگرم است.
_ ویتامین ب ۱۲: کمبود این ویتامین می تواند سبب یبوست شود. اگر یبوست شما به علت کمبود ویتامین ب ۱۲ باشد، افزایش مصرف روزانه آن می تواند به کاهش علایم کمک نماید. غذاهای غنی از ویتامین ب ۱۲، سوای مکمل ها عبارتند از جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، ماهی تن. اغلب بزرگسالان باید ۲.۴ میکروگرم ویتامین ب ۱۲ در طول روز دریافت نمایند.
_ ویتامین C: یک ویتامین محلول در آب است. چون بدن مقدار مشخصی ویتامین C را می تواند استفاده نماید، دز زیاد آن می تواند سبب بروز اسهال شود. اما تنها در صورتیکه یبوست داشته باشید این تأثیر به مزاق شما خوش می آید. سفارش می شود دز ۱۰۰۰ میلی گرمی از این ویتامین را سه مرتبه در روز مصرف کنید تا حرکات روده تان افزایش یابد. با این وجود مصرف بیش از اندازه مضر است و سبب حالت تهوع و گرفتگی معده می شود.
_ ویتامین ب ۵: یا اسید پانتوتنیک سبب تحریک انقباض ماهیچه ای در سیستم گوارشی شده و به عمل دفع کمک می نماید. میزان سفارش شده برای مصرف روزانه ویتامین ب ۵، برای اغلب بزرگسالان ۵ میلی گرم است. بیشتر زنان شیرده باید روزانه ۷ میلی گرم از این ویتامین را دریافت نمایند.
_ ویتامین ب ۱: یا تیامین، به بهبود فرآیند هضم کمک می نماید و سطوح پایین آن با علائمی از قبیل یبوست همراه می باشد. اغلب زنان باید روزانه ۱.۱ میلی گرم و مردان ۱.۲ میلی گرم ویتامین ب ۱ مصرف کنند.
منبع: آروما
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب