۷ عارضه رژیم های لاغری سریع
به گزارش آروما، برخی افراد زمانیکه تصمیم به داشتن رژیم لاغری می گیرند، امکان دارد بخواهند سریع ترین روش را انتخاب کنند که این روش ها امکان دارد برای سلامتی آنها مضر باشد؛ در واقع رژیم های غذایی خطرناک، معمولاً خیلی کم کالری هستند و مطمئنا فرد می تواند با پیروی از این رژیم ها مقادیر زیادی وزن کم کند؛ درحالی که شاید عوارض جانبی آنها تا انتهای عمر همراهش باشد.
به گزارش آروما به نقل از ایسنا، رژیم های غذایی خطرناک که خیلی از افراد آنها را «معجزه آسا» می دانند، معمولاً پایه و اساس علمی ندارند و متعادل نیستند. این رژیم ها تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین نمی کنند و تاکید این رژیم ها روی یک یا چند ماده غذایی است که البته مصرف بیش از اندازه آنها نه تنها موثر نیست، بلکه می تواند تهدید کننده زندگی باشد.
افرادی که از این رژیم ها تبعیت می کنند، گرفتار عوارضی مانند "دیس لیپیدمی" می شوند؛ که طی این عارضه سطح چربی خون به میزان زیادی کاهش خواهد یافت.
هفت عارضه این رژیم های خطرناک از این قرارند:
_ گرسنگی شدید: از آنجائیکه رژیم های غذایی خطرناک کالری بسیار کمی را به بدن شما می رسانند، شما هیچ وقت احساس سیری نخواهید کرد.
_ ریزش مو: کمبود ریزمغذی هایی مانند ویتامین ب۸ یا بیوتین، نه تنها سبب ریزش مو می شود، بلکه موها را سریع تر سفید کرده، ناخن ها را شکننده و دردهای عضلانی به وجود می آورد.
_ کمبود انرژی: کمبود ویتامین های B و C منجر به افزایش متابولیسم بدن و احساس خستگی، بی اشتهایی و خواب آلودگی می شود.
_ زخم های دهان: کمبود ویتامین B۱۲ سبب ایجاد زخم های مکرر در دهان می شود. ویتامین B۱۲ در گوشت مرغ، گوشت قرمز و تخم مرغ یافت می شود.
_ سوزن سوزن شدن و یا بی حسی دست و پا: این علایم نشان دهنده کمبود ویتامین های گروه B مانند ویتامین B۹ یا فولات است. علاوه بر این، کمبود ویتامین B۶ و B۱۲ سبب بروز مشکلاتی در اعصاب محیطی شده و اضطراب، افسردگی و عدم تعادل هورمونی را به همراه دارد.
_ مشکلات گوارشی: اگر شما به صورت مداوم گرفتار ناراحتی پس از مصرف غذا می شوید، یا احیانا از سوء هاضمه، ناراحتی معده و اسهال یا یبوست رنج می برید، می تواند نشانه ای از یک رژیم غذایی فقیر از نظر فیبر باشد. سفارش به مصرف ۳۸ گرم فیبر در مردان به صورت روزانه و ۲۵ گرم در زنان است.
_ عدم ترمیم زخم: برخی اوقات زخم های جزئی دیر به درمان پاسخ می دهند و این می تواند ناشی از کمبودهای تغذیه ای باشد. دریافت ویتامین های آ، B۱۲ و ویتامین ث، برای بهبود زخم بسیار اهمیت دارد.
رژیم های غذایی خطرناک، تهدید کننده زندگی شما هستند زیرا:
_ خطر مبتلا شدن به سندرم متابولیک را تشدید می کنند.
_ منجر به سوء تغذیه و از دست دادن ویتامین ها و املاح بدن می شوند.
_ خطر مبتلا شدن به ناباروری بخصوص در زنان را تشدید می کنند.
_ منجر به بروز اختلالاتی مانند بی اشتهایی یا افزایش وزن می شوند.
_ اثرات روان شناختی منفی مانند افسردگی و اضطراب ایجاد می کنند.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، تاکید یک رژیم غذایی سالم بر اینست که شما به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن، ۱۳ کالری در روز دریافت کنید. تأمین مواد مغذی برای کاهش وزن بسیار اهمیت دارد. برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و قلب و سلول ها، شما باید روزانه به میزان کافی کربوهیدرات های پیچیده دریافت کنید.
حداقل ۴۰ درصد از کالری دریافتی روزانه شما باید شامل کربوهیدرات ها و ۲۰ تا ۳۰ درصد آن، پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ، پنیر، ماست و آجیل) باشد و از مصرف روغن های هیدروژنه مانند مارگارین و یا چربی های ترانس خودداری کنید. فراموش نکنید که روند کاهش وزن احتیاج به زمان و انجام تغییرات کوچک در سبک زندگی دارد و نباید به سرعت اتفاق افتد.
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب