ترس از پرواز چیست و چطور میتوان آنرا مدیریت کرد؟
آروما: اضطراب و ترس از پرواز بعد از وقوع تصادفات مرگبار و سوانح هواییِ پرتلفات در سال میلادی جدید، بیشتر شده است.
به گزارش آروما به نقل از ایسنا، هم اکنون تعداد هواپیماهای مسافربری در دنیا بسیار بالاتر از گذشته است و همین سبب شده تا خدمات خطوط هوایی و کنترل ترافیک در مقایسه با قبل با فشار بیشتری روبه رو باشد.
نتیجه مطالعه ای نشان داد که حدود ۴۹ درصد افراد نسل زد، ۳۹ درصد افراد نسل هزاره (متولدین ۱۹۸۱-۱۹۹۶)، ۳۸ درصد افراد نسل ایکس (متولدین میان نسل هزاره و نسل بومر) و همین طور ۴۰ درصد افراد نسل بومر (متولدین بعد از جنگ جهانی دوم، ۱۹۴۶-۱۹۶۴) از پرواز می ترسند و با اطمینان می توان اظهار داشت که این اعداد در ماه های اخیر بالا رفته اند.
همچینین مطالعه ای که بتازگی انتشار یافت، نشان میدهد که ۶۴ درصد بزرگسالان فکر می کنند «پرواز درکل یا تا حدی ایمن است»، در صورتیکه در سال ۲۰۲۴ این رقم ۷۱ درصد بود. با اینحال باید توجه داشت که هنوز هم بیشتر بزرگسالان معتقدند سفر هوایی ایمن است.
«جنی متیوس»، درمانگر و صاحب مرکز درمانی «وضعیت ذهن درمانی» (State of Mind Therapy) در مینه سوتای آمریکا، می گوید: اضطراب پرواز از شدید تا خفیف متغیر است.
افرادی که علایم اضطرابشان خفیف است در پرواز احساس تنش یا حالت تهوع دارند، اما به هر حال به سفر با هواپیما ادامه می دهند. اما افرادی که اضطرابشان شدید می باشد ممکنست با علایم اضطرابی قابل توجهی مانند حملات عصبی، دشواری در تنفس و ترس شدید مواجه شوند که ممکنست مانع پروازشان شود.
ایندیپندنت در گزارشی چند نکته مهم در پرواز را برشمرده است که با رعایت آنها می توان سفر بهتری را پشت سر گذاشت.
حقایق را پیدا کنید
کارشناسان و همین طور سازمان شورای ملی ایمنی (National Safety Council) در آمریکا می گویند سفر در ارتفاعات هزاران کیلومتری ایمن ترین شکل حمل و نقل است. همین طور خلبانان تجاری باید گواهینامه خلبانی حمل و نقل خطوط هوایی را داشته باشند که بالاترین اعتبارنامه هوانوردی است.
با این وجود، ایمنی تعدادی از صندلی ها بیشتر است. طبق تحلیل ۳۵ ساله داده های اداره هوانوردی فدرال ایالات متحده، از نظر آماری صندلی های وسط در آخر هواپیما ایمنی بیشتری دارند و نرخ مرگ و میر آنها تنها ۲۸ درصد است، در صورتیکه نرخ مرگ و میر صندلی های کنار راهرو در وسط کابین معادل ۴۴ درصد است. همین طور کارشناسان می گویند که نشستن روی بال ها کمک می نماید پرواز آرام تری داشته باشید، برای اینکه این پایدارترین نقطه در هواپیما است و کمتر از دماغه و دم تلاطم دارد.
وارد عمل شوید
«آندریا بونیور»، استاد روان شناسی دانشگاه جورج تاون، می گوید: برای مغز مضطرب اینکه احتمال وقوع چیزی چه اندازه باشد، چندان اهمیتی ندارد. مغز مضطرب سراغ تبعات وحشتناک آن می رود. اگر دانستن حقایق شما را آرام نمی کند، یکی از راه های مدیریت مغز مضطرب این است که آن چه نگرانتان می کند را تجسم کنید. این وضعیت خطرناک را در ذهن به تصویر بکشید و درمورد احتمال واکنش به آن در واقعیت فکر کنید.
اگر می دانید که ممکنست گرفتار وحشت شوید، با آگاهی از آن سوار هواپیما شوید و فکر کنید که برای ایمن و آرام ماندنتان چه کارهایی باید انجام دهید و یا این که چطور می توانید از اضطرابتان کم کنید. پس از آن که بدترین وقایع را در ذهنتان مرور کردید، با هر روشی که برایتان مناسب می باشد از تنفس عمیق تا مراقبه، اضطرابتان را مدیریت کنید.
احساساتتان را بپذیرید
طبق مطالعه ای که انجام شده است، برچسب گذاری روی احساسات، اضطراب افرادی را که از پرواز می ترسند، کم می کند. با این تکنیک احساسات خودرا بپذیرید و آنها را نام گذاری کنید. این کار به شما کمک می نماید که با آن احساسات روبه رو شوید و از اضطراب عبور کنید. یا این که می توانید درمورد این احساسات به دیگران بگویید تا قسمتی از اضطرابتان کم شود.
بدنتان را آرام کنید
اگر مدیریت ذهنتان کار آسانی نیست، اهتمام کنید سراغ بدنتان بروید و آنرا آرام کنید. روش تنفس جنگی که افراد نظامی برای آرام شدن از آن استفاده می نمایند، بسیار مناسب می باشد.
روی احساسات فیزیکی تمرکز کنید و عضلاتتان را شل کنید. نفس عمیق بکشید و روی بدنتان متمرکز شوید. از عضلات صورت شروع کنید و هرگونه تنش و فشار را از سر تا نوک انگشتان پا رها کنید. وقتی کاملا در صندلی رها شدید، تمرین تنفسی را ادامه دهید تا بدنتان باردیگر به حالت انقباض برنگردد.
یکی از روش های موثر تنفسی که امدادگران برای آرام کردن اعصاب و حفظ هوشیاری از آن استفاده می نمایند این است:
چشمان را ببندید و به آرامی از بینی نفس بکشید.
حین دم از شماره یک تا ۴ بشمارید و هر عدد را در حین نفس کشیدن تجسم کنید.
سپس نفس را به اندازه شمارش یک تا چهار نگه دارید و حبس کنید.
پس از آن به آرامی از راه دهان هوا را به اندازه چهار شماره بیرون بدهید.
این چرخه تنفسی را سه بار تکرار کنید.
حواستان را به چیزی پرت کنید
بعد از آن که برای آرام و رها شدن روی صندلی تلاش کردید، بکوشید از سفر لذت ببرید.
«ریا کر»، یک خلبان چند نکته را به مسافران مضطرب پرواز سفارش می کند. او می گوید که از گوشیهای حذف صداهای محیط استفاده کنید، برای اینکه تعدادی از صداهای هواپیما آزاردهنده است.
او همین طور می گوید شروع کنید به نوشتن لیستی از کارهایی که پس از پیاده شدن از هواپیما می خواهید انجام دهید تا حواستان حسابی پرت شود. تماشای فیلم در حین پرواز، خواندن چند فصل یک کتاب یا گوش دادن به موسیقی هم به شما کمک می نماید تا از نگرانی ها دور شوید و بهترین بهره را از زمان ببرید.
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب