با یک تغییر ساده در راه پیاده روی بیشتر کالری بسوزانید
به گزارش آروما، شاید شما هم جزء آن دسته از اشخاصی باشید که به هر علتی پیاده روی سریع را بعنوان یکی از روش های کاهش وزن برگزیده اید ولی کالری سوزی از این طریق را کافی نمی دانید و حاضر هم نیستید به باشگاه بروید یا تمرین های سنگین و طولانی مدت را زیر نظر مربیان انجام دهید.
به گزارش آروما به نقل از ایسنا، تحقیقات نشان می دهد که با یک تغییر ساده در راه پیاده روی خود می توانید میزان کالری سوزی و مبارزه با اضافه وزن را تا ۲۰ برابر بالاتر ببرید. اما چگونه؟
دکتر «آلبرتو مینِتی»، فیزیولوژیست در دانشگاه میلان، تحقیقات گسترده ای در مورد حرکت بدن انسان همچون بالا رفتن از پله انجام داده است. او می گوید: برای حرکت دادن یک کیلوگرم توده بدن در طول ۱ متر افقی، ۰.۵ کالری مصرف می کنید. اگر یک کیلوگرم از توده بدن را به شکل عمودی روی پله ها حرکت دهید، ۱۰ کالری مصرف می شود.
تحقیقات او نشان داده است که شما با بالا رفتن از پله ها نسبت به پیاده روی در زمین مسطح حدود ۲۰ برابر کالری بیشتری می سوزانید. حتی با پایین آمدن از پله ها هم حدودا پنج برابر بیشتر از پیاده روی در راه صاف و مسطح کالری می سوزانید.
دکتر آلبرتو مینِتی توضیح می دهد: افراد مختلف به شرایط سنی و جسمی باید مراقب سرعت خود در بالا رفتن از پله ها باشند. من اغلب پیش از بالا رفتن از پله ها چند نفس عمیق می کشم که سبب می شود در اوج احساس شادابی این کار را انجام دهم.
وی همینطور سفارش می کند که در بالا رفتن از پله ها استفاده از بازوها با به دست گرفتن نرده های راه پله ها می تواند توده عضلانی درگیر و کالری سوزی از راه این ورزش را به حداکثر ممکن برساند.
به گزارش یورونیوز، پله ها همه جا وجود دارند، در خانه، داخل آسمان خراش ها، در استادیوم ها، محل کار، مراکز خرید و در مترو. پس پله نوردی احتیاج به فراهم شدن شرایط ویژه و صرف هزینه ندارد. یکی دیگر از مزیت های بزرگ پله نوردی اینست که زمان زیادی از آدم نمی گیرد. همچنین، یک ورزش آسان برای مبتدی ها و عموم مردم است. در عین حال، این ورزش ساده به تقویت عضلات بدن و بهبود عملکرد سیستم گردش خون کمک می نماید.
البته اگر از بیماری خاصی بخصوص پا درد و زانودرد رنج می برید، حتما قبل از اقدام به پله نوردی مستمر همانند هر ورزش دیگری با پزشک معالج خود مشورت کنید.
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب