بامداد ورزش کنیم یا عصر؟
آروما: اغلب می شنویم و می خوانیم که خیلی از افراد مشهور و موفق بامداد زود ورزش می کنند اما این مساله در مورد بیشتر ما صدق نمی کند و ترجیح می دهیم عصرها ورزش نماییم.
به گزارش آروما به نقل از ایسنا، ورزش چه روز باشد چه شب، برای بدن مفید می باشد، اما بهترین زمان برای این فعالیت سالم چه موقع است؟
مطالعات در این حوزه همچنان ادامه دارد و ورزش در هر زمانی می تواند برای تقویت عضلات و بهبود سلامت قلب مفید باشد؛ اما اگر اهداف خاصی در ورزش و تناسب اندام دارید، پاسخ این سوال روشن تر می شود.
بعنوان مثال، شواهد پزشکی جدید نشان داده است که برای کاهش قند خون، زمان بندی فعالیت بدنی نقش مهمی دارد و ساعات عصر نتیجه بخش تر است.
اما در مورد کاهش وزن، یافته های مطالعه ای که در سال ۲۰۲۳ منتشر گردید نشان داده است که ورزش بین ساعت ۷ تا ۹ بامداد می تواند موثر باشد. متخصصان با بررسی داده های ۵۲۰۰ نفر در گروه سنی ۲۰ سال به بالا، دریافتند اشخاصی که بامداد ها ورزش متوسط تا سنگین می کردند شاخص توده بدنی (بی ام آی) پایین تری نسبت به اشخاصی داشتند که اواسط روز یا بعدازظهر ورزش می کردند.
«تونگیو ما»، پژوهشگر ارشد این تیم تخصصی از دانشگاه پلی تکنیک هنگ کنگ به «ان بی سی نیوز» گفت با عنایت به یافته های این پژوهش، «پیشنهاد محتاطانه» او اینست که ورزش بامداد زود و قبل از صرف صبحانه، می تواند به کاهش وزن بیشتر نسبت به سایر ساعات روز منجر شود.
به گزارش ایندیپندنت، یافته های پژوهشی که در سال ۲۰۲۲ منتشر گردید نشان داده است خانمهایی که بین ساعت ۶ تا ۸ بامداد ورزش می کنند در مقایسه با کسانیکه اوایل عصر ورزش می کنند کاهش بیشتری در چربی شکمی و فشار خون و در عین حال عضلات پای قوی تری دارند.
پژوهشها نشان می دهند ورزش صبحگاهی می تواند ساعت مولکولی بدن را که مشخص می کند مولکول های خاص چه زمانی وظایفی معین را انجام دهند، بازتنظیم کند و این امر سبب تقویت سلامت سوخت وساز بدن و کاهش وزن می شود.
علاوه بر این، اگر بامداد ها ورزش کنید به برنامه تان پایبند می مانید و احتمال کمتری وجود دارد عاملی پیشبینی نشده مانع ورزش شما شود.
ورزش صبحگاهی همینطور سبب می شود اندروفین در بدن ترشح شود و در طول روز احساس خوبی داشته باشید.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ هم نشان داده است اشخاصی که روزه متناوب می گیرند و بامداد با معده خالی ورزش می کنند، دو برابر بیشتر از اشخاصی که بعد از صرف غذا ورزش می کنند، چربی می سوزانند. البته متخصصان متذکر شدند که ورزش با معده خالی برای همه مناسب نمی باشد همچون اشخاصی که دیابت دارند و انسولین مصرف می کنند، چونکه خطر افت شدید قند خون را زیاد می کند.
«خاویر گونزالس»، یکی از نویسندگان این پژوهش و استاد دانشگاه «باث» به افراد سالمی که نگرانند قبل از صرف صبحانه، انرژی کافی برای ورزش نداشته باشند سفارش کرد مقداری قهوه تلخ غلیظ بنوشند تا ورزش برایشان راحتتر شود.
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب